Owoce tuż obok warzyw są bardzo ważnym elementem naszej diety, która wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Oprócz wysokich wartości odżywczych , owoce idealnie sprawdzają się jako „coś słodkiego” dla naszych pociech jednocześnie nie zawierają one szkodliwych substancji tak jak to jest w cukierkach, batonach czy innych słodyczach. W tym artykule przedstawię wam moją listę owoców, które ja jako dziecko spożywałem regularnie i was również zachęcam, do podawania ich swoim dzieciom 🙂
1. Jabłka
Owoc, który spożywam bardzo często. Zawiera witaminę C , większość witamin z grupy B , minerały i dużą ilość błonnika oraz są lekkostrawne oraz bardzo rzadko wywołują reakcję alergiczną. Jabłko najlepiej podawać dziecku wraz ze skórką, gdyż podczas nieumiejętnego obierania można dodatkowo wyciąć miąższ bezpośrednio pod skórką, w którym znajduje się najwięcej witamin. Zmielone na papkę nadają się do podawania niemowlętom.
2. Banany
Jeden z dwóch moich ulubionych owoców ze względu na swój smak. Banany zawierają witamy C, parę witamin z grupy B a także witaminę A , D , E i K. Ponadto, stanowią dobre źródło takich pierwiastków jak Fosfor , Magnez i Potas. Ciekawostka : słowo „banan” podchodzi od arabskiego słowa banan oznaczającego palec. W sumie z wyglądu przypomina długi palec, czyż nie?
3. Kiwi
Kiwi zachwyca mnie swoim kwaskowatym smakiem a to z powodu ogromnej ilości zawartej witaminy C. Doskonale nadaje się do jedzenie pojedynczo jak i także w różnych sałatkach owocowych. Oprócz wspomnianej wcześnie witaminy C , kiwi zawiera dużo fosforu i wapnia. Jako, że kiwi jest egzotycznym owocem, wpierw należy podawać małe dawki dzieciom gdyż mogą być na nie uczulone.
4. Truskawki
Truskawki każdemu dziecku przypadnie do gustu a do z powodu ich słodkiego smaku. Truskawki zawierają witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C a i takie makroelementy jak Fosfor, Wapń, Magnez, Potas i Sód. Truskawki można podawać także w różnych sałatkach owocowych (np. ze wspomnianym wcześniej Kiwi). Dobrym smakołykiem są też truskawki ze śmietaną i cukrem (radzę nie przesadzać z ilością cukru, co za dużo, to niezdrowo)
5. Jagody
Drugi z moich ulubionych owoców pod względem smaku. Oprócz jedzenia ich, warto przejść się z dzieckiem do lasu by samodzielnie je pozbierać. Podczas zbierania należy upomnieć dziecko, by nie jadło owoców prosto z krzaczka (wpierw trzeba je umyć). Jagody zawierają takie cenne witaminy jak , witaminę A, witaminy z grupy B (B1, B2, B3 i B9) , witaminę C, E i K. Jagody zawierają takie minerały jak: potas, magnez, cynk , wapń.
A wam, jakie owoce smakują najbardziej i jakie podajecie swojemu dziecku?